ぽっこりと出やすい下腹を引き締めるにはもってこいの筋トレがペルビスレイズです。「ペルビス」は骨盤の意味で、骨盤からきちんと持ち上げるのが目標です。仰向けの姿勢から、両足を上げましょう。重い椅子や机の脚をしっかり持つとやりやすいでしょう。脚を揃えたまま、腰を丸めながらゆっくりと持ちげていきます。背中の真ん中近くまでしっかりと持ち上げましょう。テンポは呼吸に合わせて１～２秒間隔でコントロールしましょう。メインターゲットは腹直筋の下部です。下腹部を引き締める効果が大きく、気になるポッコリお腹の解消にはうってつけと言えます。また、わき腹にある腹斜筋群も補助的に使われます。腕の力はあくまでも状態を支える為に使いましょう。より負荷をかけたいという場合は、脚と身体の角度が広げると良いでしょう。両腕にもより力が入りますので、支えが動かないよう注意が必要です。
