三角筋前部と中部がメインターゲットとなります。肩周辺を総合的に鍛えるにはうってつけと言えるのが、ダンベルショルダープレスでしょう。リアレイズを組合わせると更に効果的です。今回はイス等に腰かけて行います。脚を軽く開いてイスに座ります。両手それぞれに１つずつダンベルを持ち、耳の横のあたりまで上げます。そこからダンベルを方の真上よりやや外側まで持ち上げましょう。ウエイトと肩までの距離が負荷を決めます。ですので、持ち上げたダンベルの位置に注意する必要があると言えます。ダンベルが肩より内側によると力は抜けやすくなります。肩の真上よりやや外側で留め、筋肉に負荷をかけ続ける事がポイントとなります。また、コアを反らせすぎると、ウエイトと身体双方の重さが腰に掛かってしまいます。腰を痛める原因にもなりかねませんで、こちらも注意が必要と言えるでしょう。
