「デクライン」とは、傾斜を利用して頭を下げるという意味です。脚を固定して、上体が安定する為、角度をつけたりウエイトをかけたりして強度を上げやすいトレーニングと言えます。ベンチに仰向けになり、ひざを立て脚を固定しましょう。手は胸の前でクロスさせます。テンポコントロールとコアコントロールを意識しながら、背中を丸めるように、首・肩・腹と上体を徐々に丸め込んでいきましょう。最終的には自分の股関節を見るような体勢になります。コアが真っ直ぐのままでは、太ももにある大腿直筋など骨盤周りの筋力で持ち上げる事になり、腹直筋への負荷が減ってしまいます。このデクラインシットアップは、お腹の奥にある腸腰筋や太ももにある大腿直筋も鍛える事が可能です。足を固定している為、目的の筋肉に力を入れやすく、効果的に鍛えられるでしょう。
